Termin online buchenRückbildungskurs buchen
🕘 Wann: Immer montags und mittwochs
✅ Einstieg jederzeit möglich
🏠 Wo: Werner Alfred Bad, Hegelallee 23, 14469 Potsdam
&
Am Stadtschloss, Humboldstraße 4, 14467 Potsdam
🧘 Kurseinheit 10 Einheiten à 60 Min
Rückbildungskurse Werner Alfred Bad
Rückbildungskurse Osteopathie Zentrum Campus Jungfernsee
Rückbildungskurse Physio am Stadtschloss
Die wichtigsten Fragen zum Rückbildungskurs
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Ab wann kann ich teilnehmen?
Rückbildungskurse werden generell nach der Schwangerschaft und Geburt empfohlen. Man startet normalerweise nach der Wochenbettzeit. Das entspricht ca. 6 bis 8 Wochen nach einer spontanen Geburt. Nach einem Kaiserschnitt beginnt man etwa nach 8 bis 10 Wochen. Sollte die erste Zeit allerdings zu turbulent sein, kann man auch später noch einsteigen – jedoch spätestens 6 Monate nach der Geburt sollte man den ersten Rückbildungskurs besucht haben.
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Kann ich jederzeit in einen Kurs einsteigen?
Ja, ihr könnt, wenn noch Plätze frei sind, jederzeit einsteigen. Bei manchen Übungen müsst ihr noch vorsichtig sein, aber dazu beraten euch gerne unsere Kursleiterinnen, die erfahrene Physiotherapeutinnen sind.
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Werden die Kurse von der Krankenkasse übernommen?
Ja, ihr könnte eine Teilnahmebestätigung von uns bei eurer Krankenkasse einreichen und einer Kostenerstattung beantragen. In der Regel übernehmen alle Krankenkassen die Kosten für deinen Rückbildungskurs bis 9 Monate nach einer Geburt, alternativ kannst du dir auch ein Rezept ausstellen lassen.
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Was muss ich mitbringen?
Es ist alles vor Ort da, was ihr braucht. Es empfiehlt sich, leichte Sportkleidung, ein Handtuch für die Matte und genügend Wasser mitzubringen.
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Kann ich mein Baby mitbringen? Kann ich es vor Ort stillen?
Ja, ihr könnt, je nachdem wie ihr euch am wohlsten fühlt, eurer Baby mitbringen. Wenn der Kursraum davor oder danach frei ist, könnt ihr gerne im Raum stillen.
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Was ist wenn ich krank bin?
Solltest Du mal krank oder anderweitig verhindert sein und nicht zum Kurs kommen können, sage bitte mindestens 2 Stunden vorher ab.
Rückbildungsgymnastik – wieder fit werden nach der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft verändert sich der Körper einer Frau stark. Um langfristige Folgen zu vermeiden und nach der Geburt schnell wieder fit zu werden, empfiehlt sich spezielle Gymnastik zur Rückbildung, die Blasenschwäche und daraus resultierende Inkontinenz sowie die Gebärmuttersenkung vermeidet. Das Gewebe und die Knorpelverbindungen im Becken werdender Mütter werden weicher, um den Beckenboden auf die Geburt vorzubereiten. Bald nach der Entbindung hilft Rückbildungsgymnastik mit sanften Übungen dabei, den Beckenboden zu stärken, die Körpermitte zu stabilisieren, um die Haltung aufzurichten, den ganzen Körper sowie die Extremitäten zu dehnen und zu kräftigen. Gleichzeitig wird die gesamte Fitness gefördert und auch der Wiedereinstieg in den Sport erleichtert.
Warum Rückbildungsgymnastik so wichtig ist
So faszinierend die körperlichen Anpassungen einer Frau sind, die die Schwangerschaft und die Geburt ermöglichen, so wichtig ist es den Körper bei der Rückbildung durch gezielte Gymnastik zu unterstützen, um langfristige Folgen wie Sinken der inneren Organe im kleinen Becken, die Blasenschwäche zu vermeiden und die Rectus Diastase zu schließen. Je nachdem, wie unproblematisch oder komplex die Geburt verlief, ob natürliche Geburt oder Kaiserschnitt – in jedem Fall sind Beckenmuskulatur, Bauchmuskeln und Beckenboden stark beansprucht.
Besonders der Beckenboden erfüllt wichtige Funktionen – er hält die Blase, die Gebärmutter und den Enddarm in der richtigen Position und kontrolliert die Schließmuskeln von Harnröhre und After. Beckenbodenübungen, nach ihrem Erfinder auch Kegelübungen genannt, konzentrieren sich auf die Stärkung dieser Muskeln durch bewusste Kontraktion und sind deshalb ein wichtiger Teil der Rückbildungsgymnastik.
Wann sollten Sie mit der Rückbildungsgymnastik beginnen?
Je nachdem, ob es sich um eine natürliche Entbindung oder einen Kaiserschnitt handelte, empfiehlt sich ein unterschiedlicher Zeitpunkt, um mit der Rückbildung nach der Schwangerschaft zu beginnen. Schon wenige Tage nach der Geburt, sofern diese unkompliziert war, dürfen sanfte Übungen ausgeführt werden. Sechs bis acht Wochen nach einer natürlichen Geburt kann die Gymnastik mit einem erfahrenen Physiotherapeuten begonnen werden, nach einem Kaiserschnitt sollten Sie acht bis zehn Wochen warten. Egal, wann Sie mit der Rückbildungsgymnastik beginnen wollen, wichtig ist auf jeden Fall, dass Sie sich ein Rezept vom Arzt holen.
Rückbildungsgymnastik in der Physiotherapie Potsdam
An unserem Praxisstandort Werner Alfred Bad bieten wir unseren Kurs „Rückbildung für Mütter und Babys“, in dem wir zeigen, wie Sie ihr körperliches Wohlbefinden stärken können und zugleich mit anderen Frauen austauschen können. Der Kurs findet jeden Montag statt und besteht aus 10 Einheiten á 60 Minuten.
Wichtig für alle Mütter, die nicht sofort mit der Rückbildung beginnen möchten: gesetzliche Krankenkassen übernehmen die Gymnastik in der Regel innerhalb der ersten neun Monate nach der Geburt.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten oder eine persönliche Beratung wünschen, wann Sie mit der Gymnastik zur Rückbildung beginnen sollten, nehmen Sie einfach Kontakt mit uns auf. Wir beraten Sie gerne! Sie können uns telefonisch unter 0331-8709638 erreichen oder uns an info@physiotherapie-potsdam.de eine E-Mail schicken.