Beim Training der Beine liegt oftmals der Fokus sehr auf dem Oberschenkel. Die Waden werden gerne vergessen. 🦵⁣
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Das wollen wir heute ändern und euch eine Übung mitgeben, die nicht nur ein super Training für die Wadenmuskulatur ist, sondern gleichzeitig auch Ihre Achillessehne stärkt und Verletzungen vorbeugt: das Wadenheben! 😎⁣
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Stellt euch hüftbreit hin und halten euch, falls ihr unsicher seid, an einem Stuhl oder Tisch fest. Drückt euch jetzt auf eure Zehenspitzen und lasst anschließend eure Fersen wieder Richtung Boden sinken. Die Sinkphase ist dabei viermal so lang wie die Hebephase. ☝⁣
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Davon macht ihr 3 mal 8-10 Wiederholungen und zwischen den Sätzen eine halbe Minute Pause.⁣
Zur Steigerung des Schwierigkeitsgrades stellt euch mit den Zehenspitzen auf eine Treppenstufe oder andere Erhöhung.⁣
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Viel Spaß beim Training! 🙂

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