Wenn der Rücken nicht gekräftigt wird, kann das unangenehme Langzeitfolgen haben… 😐

☝️ Umso wichtiger, sich gut um ihn zu kümmern und regelmäßig Kräftigungsübungen zu machen. Deswegen haben wir heute, am Tag der Rückengesundheit, ein paar für Sie:

📌 Sie stehen an einer Wand und lehnen sich mit dem Rücken daran an. Die Ellenbogen heben Sie auf Schulterhöhe an und drücken dann Ihren Rücken von der Wand weg. Das halten Sie kurz, bevor Sie wieder entspannen. 🙂

📌 Sie haben im Stehen einen Arm nach oben und einen nach unten gestreckt. Lassen Sie jetzt den oberen Arm nach hinten kreisen und wenn er auf dem Weg nach unten ist, kreist der untere Arm nach oben und hinten. Das machen Sie möglichst eine Minute. ⏲️

📌 Im Vierfüßler haben Sie einen Arm nach vorn gestreckt und das diagonale Bein nach hinten. Halten Sie diese Position und wechseln Sie dann die Seite. 🦵

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