Ohne die Rotatorenmanschette, kein stabiles Schultergelenk! 💡⁣
Ohne Stabilität im Schultergelenk, Schmerzen oder sogar Schulterluxation. ☝️⁣
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Deswegen solltet ihr beim Training die Schultermuskulatur niemals vernachlässigen! 💪⁣
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Das ist unsere Lieblingsübung für eine starke Rotatorenmanschette:⁣
👍 Ihr steht gerade und lasst die Arme locker hängen. Zieht dann die Schulterblätter nach hinten unten (Richtung Gesäßtaschen eurer Hose). Haltet die Position 5 Sekunden und löst sie dann wieder. Wiederholt das 10 Mal und achtet darauf, dass Kopf und Hals gerade bleiben.⁣
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Eine Stufe schwieriger und effektiver ist die Übung im Vierfüßler:⁣
👍 Die Hände stehen unter den Schultergelenken, die Arme sind gestreckt. Lasst nun euren Schultergürtel bewusst locker und den Oberkörper in die Schultergelenke fallen. Zieht dann die Schulterblätter nach hinten unten und stützt euch aus den Schultergelenken wieder nach oben.

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