Zu einem schönen Rücken gehören aber auch kräftige Muskeln und die sind natürlich auch für einen gesunden Rücken wichtig. 😀

Deswegen gibt es heute von uns für euch die drei besten Rückenübungen:

1️⃣ die Planke
Bauchlage, ihr stützt euch auf die Unterarme und eure Füße sind auf den Zehen aufgestellt. Hebt Knie und Gesäß vom Boden an und achtet darauf, dass euer Körper eine gerade Linie bildet. ➖ 20 – 40 Sekunden halten.

2️⃣ der Seitstütz
Seitlage, Beine gestreckt oder angewinkelt und ihr stützt euch auf dem Unterarm auf. 💪 Hebt dann das Becken an und haltet das 20 – 30 Sekunden.

3️⃣ der Schwimmer
Bauchlage, Arme und Beine vom Boden abheben. Diagonal je einen Arm und ein Bein anheben und dann Seitenwechsel. 🏊‍♀️ Je Seite ungefähr 10 mal.

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