Wusstet ihr, dass das 5-fache eures Körpergewichts bei jedem Laufschritt auf eure Gelenke wirkt?

Das Kniegelenk ist ein Meisterstück der Präzision und ein wahres Wunderwerk. Bereits kleine Abweichungen von der ausgeklügelten Biomechanik können zu Beschwerden führen.

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Wir haben für euch drei Übungen für mehr Kniestabilität.

🦵 Übung 1
Für die Eigenmobilisation des Knies ist das „Fahrradfahren“ in Rückenlage geeignet. Hüfte und Knie sind bis zu 90° gebeugt und werden im harmonisch fließenden Wechsel kreisend nach vorn gestreckt und wieder an den Körper geführt.

🦵 Übung 2
Ausgehend von derselben Position kann mithilfe eines Therabandes die Kniestreckung beübt werden. Wie eine Schlinge wird es einmal um die Fußsohle gewickelt und die Enden mit den Händen stramm gehalten. Gegen den geführten und selbst dosierten Widerstand kann das Knie nun langsam gestreckt und wieder gebeugt werden.

🦵 Übung 3
Spezifische Kräftigungsübungen rund um das Knie befindlicher Muskulatur kann aus verschiedenen Positionen erfolgen. In Rückenlage kann das gestreckte Knie mit herangezogenen Zehenspitzen kräftig auf ein Kissen/ eine Rolle unter dem Knie gedrückt werden.

Viel Spaß beim Ausprobieren!
Euer Potsmunter-Team 🌷

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