Wir haben heute zwei tolle Übungen für euch, die die Lendenwirbelsäule stärken! 😀⁣
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☝️ Um die Rumpfmuskulatur zu kräftigen und Körperspannung aufzubauen, ist die “Brücke” eine gute Übung. Sie wird in Rückenlage ausgeführt. Die Beine sind hüftbreit aufgestellt. Hebt das Becken langsam an und löst nacheinander Wirbel für Wirbel vom Boden. Bauch und Gesäß sind dabei angespannt. Schulter, Becken und Knie bilden eine gerade Linie. Haltet die Position einige Sekunden und lasst dann die Wirbelsäule langsam wieder nach unten sinken.⁣
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☝️ Der “Schwimmer” ist eine Rückenübung, welche in Bauchlage durchgeführt wird. Streckt die Hände über den Kopf nach vorne und stellt die Fußspitzen auf. Baut dabei Körperspannung auf. Hebr und senkt nun im Wechsel und diagonal jeweils ein Bein und einen Arm. Achtet darauf, dass der Nacken in gerader Linie zum restlichen Körper bleibt.

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