3 Übungen für eine gesunde Wirbelsäule

Eine gesunde Wirbelsäule ist der Schlüssel zu einer guten Haltung und einem schmerzfreien Rücken. 🌿 Hier sind drei einfache Übungen, die ihr in eure tägliche Trainingsroutine integrieren könnt:

1️⃣ Ihr seid im Vierfüßler. Atmet ein, während ihr euren Rücken nach unten durchdrückt und den Kopf nach oben heben. Atmet aus und macht euren Rücken rund, während ihr den Kopf nach unten senkt. 👩‍🦰

2️⃣ Setzt euch auf eure Fersen und legt die Hände vor euch ab. „Lauft“ jetzt mit den Händen so weit nach vorne, bis euer Oberkörper auf dem Boden liegt. Entspannt euch in dieser Position und spürt die Dehnung entlang eurer Wirbelsäule. 🧘

3️⃣ Legt euch auf den Rücken und stellt eure Füße hüftbreit auf. Hebt jetzt langsam eure Hüften an, bis euer Rücken eine gerade Linie bildet und haltet die Position für einige Sekunden. Dann langsam wieder absenken 🌉

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