Habt ihr Schmerzen im unteren Rücken? 💥 Das kennen leider viele! 😓
Hier sind 3 Übungen, die Linderung bringen können:

1️⃣ Beckenkippung:
Legt euch auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. 🦶 Drückt euren unteren Rücken sanft in den Boden, indem ihr euer Becken nach hinten kippt. Die Position für ein paar Sekunden halten, dann entspannen.

2️⃣ Katze-Kuh:
Ihr befindet euch im Vierfüßler. Atmet ein und wölbt euren Rücken zur Decke. 🐈 Atmet aus, lasst den Rücken in ein Hohlkreuz fallen und überstreckt den Kopf nach hinten. 🐄

3️⃣ Dehnung Beinrückseite:
Legt euch flach auf den Rücken. Zieht vorsichtig ein Knie zur Brust, während das andere Bein ausgestreckt am Boden bleibt. 👐 Haltet die Position einige Sekunden, dann wechseln.

❗ Wichtig: Achtet immer auf eine korrekte Atmung und führt die Übungen langsam aus. 🌬️

Euer Potsmunter-Team 🌸

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