Wenn Arthrose die Gelenke befallen hat, ist das zum einen schmerzhaft und zum anderen läuft es oft auf eine Operation hinaus. 😬⁣
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Aber die muss nicht sofort sein! ☝️⁣
Macht diese Übungen einmal täglich und ihr könnt eine Operation vielleicht noch ein wenig hinauszögern:⁣
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👍 Setzt euch auf einen Tisch oder eine Bank. Hebt dann den Fuß des einen Beins an, bis das Knie durchgestreckt ist. Für jede Seite zehnmal. Noch effektiver wird es mit Gewicht am Fuß! 🦶⁣
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👍 Stellt euch hüftbreit hin und senkt das Gesäß nach hinten ab, bis die Oberschenkel waagerecht zum Boden sind. 🦵 Der Rücken bleibt dabei gerade. 20 Wiederholungen.⁣
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👍 Ihr steht mit einem Bein auf einer weichen Unterlage, beispielsweise einer zusammengelegten Decke, das Knie des anderen Beins hebt ihr nach oben an. ☝️ Haltet die Position 15 Sekunden und wechselt dann das Bein, insgesamt 5 Wiederholungen.⁣
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Euer Potsmunter-Team 🌸⁣
Wir unterstützen euch gerne!

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