Ein Bandscheibenvorfall ist eine üble Sache! 😐

☝️ Sie sollten deswegen unbedingt mit diesen Übungen vorbeugen:

💪 seitlicher Unterarmstütz
Sie drücken sich aus der Seitenlage in den Unterarmstütz. Der obere Arm liegt locker auf dem Körper auf. Die Beine sind gestreckt. Strecken Sie dann den oberen Arm zur Decke aus und halten Sie die Position 1 Minute.

🦵 Beinwaage
Sie liegen auf dem Rücken und haben die Beine angewinkelt. Der Bauchnabel ist eingezogen und die Lendenwirbelsäule Richtung Boden gedrückt. Lassen Sie jetzt die Beine so weit wie möglich nach rechts oder links sinken, ohne dass sich im Rücken was bewegt. 8 Wiederholungen je Seite.

🦶 Brücke
Sie ziehen aus der Rückenlage, mit angewinkelten Beinen den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule und fangen langsam an, das Gesäß und die Lendenwirbelsäule vom Boden abzuheben. Der Schultergürtel bleibt liegen. Halten Sie das in gerader Linie für 30 Sekunden und kommen Sie zurück zum Boden. 15 Mal.

Euer Potsmunter-Team 🌸