Schmerzen in der Achillessehne treten erst allmählich auf und können dann regelrecht zur Tortur werden. Wir erklären euch, wie ihr wieder schmerzfrei werden könnt.

Faszien-Rollmassage
👟 Nehmt euch eine Faszienrolle und legt sie an der Ferse an.
➡️ Ist eure Achillessehne besonders gereizt, legt euer Bein genau in die Kuhle der Faszienrolle.
👟 Rollt nun langsam und mit viel Druck nach oben, sodass die Abfallstoffe aus eurem Fasziengewebe abtransportiert werden und sich die Verfilzungen der Faszien lösen können.
👟 Rollt bis zur Hälfte eures Oberschenkels das Bein hinauf.
Wiederholt die Übung anschließend auf der Vorderseite und rollt mit viel Druck vom Fuß über das Schienbein bis zum Knie hoch.

Übung im Vierfüßlerstand
👟 Geht in den Vierfüßlerstand und versucht, eure Füße flach auf dem Boden abzulegen.
👟 Bringt nun langsam euer Gesäß immer weiter in Richtung der Füße.
👟 Stoppt dort, wo die Dehnung stark ist, ihr aber noch nicht gegenspannen müsst.

Übung an der Wand
👟 Stellt euch in einem Abstand von ca. 1 Meter vor eine Wand.
👟 Richtet das Bein mit den Schmerzen exakt zur Wand aus.
➡️ Der Fuß sollte dabei nicht nach innen oder außen zeigen und das Bein muss immer gestreckt sein.
👟 Macht mit dem anderen Bein einen Ausfallschritt in Richtung Wand, winkelt dieses Bein an und stützt euch zusätzlich mit den Händen an der Wand ab.
➡️ Die Dehnung solltet ihr im hinteren Bein spüren.

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