Termin online buchenGerade weil die Halswirbelsäule so eine hohe Beweglichkeit hat, ist sie anfällig für Instabilität.
Es gibt aber eine einfache Übung, die die stabilisierenden Muskeln in der HWS kräftigt und den Hals gleichzeitig streckt.
👉 Legt euch auf den Rücken, die Beine angewinkelt oder unterlagert, damit ihr entspannt liegt.
👉 Der Kopf liegt flach auf der Unterlage auf.
👉 Drückt den Hinterkopf leicht auf die Unterlage.
👉 Führt euer Kinn nach unten, als würdet ihr ein Doppelkinn machen.
👉 Haltet die Spannung für 10 Sekunden und wiederholt die Übung drei Mal.
❗ Achtung: Die Halsmuskulatur soll nicht verkrampfen und die Anspannung vor allem an der Rückseite des Halses sein, nicht an der Vorderseite.
Zur Steigerung der Übung:
👉 Macht sie im Sitzen oder Stehen.
👉 Legt eine Handfläche an den Hinterkopf, damit ihr den Druck steuern könnt.
👉 Führt kleine Nickbewegungen mit dem Kinn aus.
