Gerade weil die Halswirbelsäule so eine hohe Beweglichkeit hat, ist sie anfällig für Instabilität.⁣
Es gibt aber eine einfache Übung, die die stabilisierenden Muskeln in der HWS kräftigt und den Hals gleichzeitig streckt.⁣
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👉 Legt euch auf den Rücken, die Beine angewinkelt oder unterlagert, damit ihr entspannt liegt.⁣
👉 Der Kopf liegt flach auf der Unterlage auf.⁣
👉 Drückt den Hinterkopf leicht auf die Unterlage.⁣
👉 Führt euer Kinn nach unten, als würdet ihr ein Doppelkinn machen.⁣
👉 Haltet die Spannung für 10 Sekunden und wiederholt die Übung drei Mal.⁣
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❗ Achtung: Die Halsmuskulatur soll nicht verkrampfen und die Anspannung vor allem an der Rückseite des Halses sein, nicht an der Vorderseite.⁣
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Zur Steigerung der Übung:⁣
👉 Macht sie im Sitzen oder Stehen.⁣
👉 Legt eine Handfläche an den Hinterkopf, damit ihr den Druck steuern könnt.⁣
👉 Führt kleine Nickbewegungen mit dem Kinn aus.