Schmerzen im Knie sind nicht nur unangenehm💥, sondern auch belastend für die Betroffenen. 😢 Wir zeigen euch einfache Übungen, mit denen ihr die Muskulatur rund um das Gelenk stärken und Knieschmerzen vorbeugen könnt:⁣
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🧎‍♀️ Stellt euch in Schrittstellung und richtet eure Füße und Knie nach vorn aus. Beugt das hintere Knie leicht und legt eure Hände ans Becken. Zieht die Schultern nach hinten und unten und sorgt dafür, dass der Rücken gerade bleibt. Kommt nach oben zurück und senkt das hintere Knie wieder ab. 10 Wiederholungen pro Seite.⁣
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🧎‍♀️ Ihr sitzt auf einem Stuhl und stellt die Füße hüftbreit auf. Die Hände liegen auf den Oberschenkeln. Drückt den rechten Fuß in den Boden und hebt gleichzeitig das linke Bein nach oben. Haltet die Position für ca. 4 Sekunden. Dann wechselt das Bein.

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