Termin online buchenLeidet ihr auch manchmal unter Nackenschmerzen? Einen verspannten und schmerzenden Nacken kennen viele von uns. Wichtig ist dann, sich möglichst schnell und ohne großen Aufwand helfen zu können. Heute zeigen wir euch deshalb eine kurze Übungsabfolge, mit der ihr euren Nacken befreien können.
Haltet folgende Übungen jeweils 30 Sekunden.
- 1. Übung 🧘🏻♀️
- Setzt euch aufrecht hin.
- legt eure linke Hand etwas oberhalb eures rechten Ohres an den Kopf.
- zieht den Kopf anschließend so weit nach links, bis eine Dehnung der Nackenmuskulatur auf der rechten Seite zu spüren ist.
- streckt den rechten Arm zum Ausgleich aus
Danach die Seite wechseln.
- 2. Übung 🧘🏻♀️
- Setzt euch aufrecht hin.
- Greift mit beiden Händen an den Hinterkopf.
- Zieht euren Kopf so weit nach unten, sodass das Kinn Richtung Brust zeigt.
Achtet darauf, dass die Brustwirbelsäule dabei ganz aufrecht ist.
- 3. Übung 🧘🏻♀️
- Stellt euch angelehnt an eine Wand.
- Dabei sind sie Knie leicht gebeugt, die Brustwirbelsäule hält Kontakt mit der Wand.
- Das Kinn bewegt sich Richtung Brust.
- Nehmt euren Kopf so weit in den Nacken, sodass ihr einen deutlichen Zug an eurer Halsmuskulatur verspürt.
Haltet diese Endstellung 2 x 1 Minute lang.
Viel Spaß und alle Übungen immer schön behutsam durchführen!
Euer Potsmunter-Team 🌷
