Die Beckenbodenmuskulatur lässt sich durch gezielte Übungen bis ins hohe Alter hinein stärken. Gerade Frauen, die vor kurzem entbunden haben oder sich bereits in den Wechseljahren befinden, können ihren Beckenboden ganz einfach wieder in Form bringen:⁣
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🧘‍♀️ Beginnt die Übung in der Rückenlage, stellt eure Beine hüftbreit auf und legt eure Arme entspannt neben eurem Körper ab. Tief ausatmen. Beim Einatmen spannt ihr den Beckenboden an, hebt das Becken und rollt Wirbel für Wirbel nach oben. Einige Sekunden halten und dann wieder absetzen.⁣
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🧘‍♀️ Geht in den Vierfüßlerstand. Klemmt durch leichte Anspannung der Beinmuskeln ein Kissen zwischen die Knie und fixiert dieses dort. Atmet vollständig aus. Beim Einatmen spannt den Beckenboden an und hebt so die Knie ein wenig vom Boden. Haltet die Position einige Sekunden und wiederholt die Übung 5 bis 6 Mal.

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