Die Körpermitte ist eure Rumpfmuskulatur. Dazu gehören der gerade Bauchmuskel, die schrägen Bauchmuskeln und die Muskulatur der Lendenwirbelsäule. 💡⁣
Eine stabile Körpermitte zu haben ist wichtig – sie hält den Oberkörper beim Laufen in aufrechter Position und verbessert das Zusammenspiel von Becken, Hüfte und unterem Rücken. 🔁⁣
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Um die Stabilität Ihrer Körpermitte zu verbessern, versucht es mit einer ,,Brücke“:⁣
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👉🏽 Legt euch mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Füße sind auf dem Boden.⁣
Haltet euren Rücken in einer neutralen Position, nicht gewölbt und nicht in den Boden gedrückt. Spannt eure Bauchmuskeln an.⁣
Hebt eure Hüften vom Boden, bis ihr mit euren Knien und Schultern ausgerichtet seid. Haltet für drei tiefe Atemzüge.⁣
Kehrt in die Ausgangsposition zurück und wiederholt den Vorgang.⁣
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Zur Steigerung der Übung:⁣
👉🏽 Kreuzt beim Anheben der Hüfte eure Arme vor der Brust⁣
👉🏽 Streckt gleichzeitig abwechselnd ein Bein in die Luft

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