Ein kräftiger Rücken ist unabdingbar, wenn man gut durch den Alltag kommen will. Zum Beispiel, wenn man mal wieder die Wasserkiste in den dritten Stock tragen muss oder bei einem langen Tag auf dem Bürostuhl.

Und natürlich gibt es die Möglichkeit, den Rücken zu Hause zu trainieren!
Diese drei Übungen sind dafür ein guter Anfang:

👍 die Plank = Ganzkörpertraining
Ihr liegt in Bauchlage und stützt euch auf eure Unterarme. Die Füße sind auf den Zehen aufgestellt. Hebt dann Knie und Gesäß vom Boden ab und haltet euren Körper 20 – 40 Sekunden in einer geraden Linie.

👍 der Vierfüßler = Stabilisation für den gesamten Rumpf
Ihr befindet euch im Vierfüßler, der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Hebt nun diagonal ein Bein und einen Arm gestreckt nach oben an. Haltet die Position 10 Sekunden und wechselt dann die Seite.

👍 die Schulterbrücke = Training für die gesamte Rückseite
Ihr liegt in Rückenlage, die Beine aufgestellt. Hebt langsam das Gesäß an, bis nur noch der Schultergürtel auf dem Boden aufliegt. Haltet die Position kurz und senkt das Gesäß dann langsam wieder ab. 10 Wiederholungen.

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